Movimento que cabe na sua vida

Por que se mover vale a pena

Durante e após a atividade, os músculos usam glicose e passam a responder melhor à insulina por algumas horas. Mas os ganhos vão além do metabolismo: disposição, sono, saúde do coração, autonomia ao envelhecer e, muitas vezes, alegria e encontro com outras pessoas.

Não é preciso começar com academia ou corrida. Caminhar, dançar, pedalar até o trabalho, cuidar do quintal ou brincar com crianças também contam. O ponto de partida é o que cabe no seu corpo, na sua agenda e no seu bairro hoje.

Três famílias de movimento

Atividades aeróbicas, como caminhar, nadar ou pedalar, trabalham coração e pulmões. Exercícios de força, com o próprio peso, elásticos ou aparelhos, preservam músculos e ossos, o que importa ainda mais com o passar dos anos. Exercícios de equilíbrio e flexibilidade, como alguns tipos de ioga ou tai chi, ajudam a prevenir quedas.

A progressão gradual é mais sustentável do que começos intensos. Aumentar aos poucos a duração ou a intensidade e respeitar dias de descanso reduz lesões e desânimo. Preferências pessoais pesam muito: a atividade de que você gosta tende a durar mais do que a teoricamente perfeita.

Como o exercício mexe com a glicose

Para quem usa insulina ou medicamentos que aumentam a liberação de insulina, como as sulfonilureias, o exercício pode provocar hipoglicemia durante a atividade ou horas depois, inclusive à noite. Por isso muitas equipes combinam com a pessoa como se preparar, o que levar e como observar a glicose nesses dias. Essa estratégia é individual e não deve ser copiada de outra pessoa.

Atividades muito intensas ou competitivas às vezes elevam a glicose temporariamente, pela ação de hormônios do estresse. Quando a glicose já está alta e há falta de insulina, especialmente no tipo 1, o exercício pode piorar o quadro; a presença de cetonas é um sinal de que a atividade deve esperar e sua equipe de saúde precisa orientar.

Cuidados que dão liberdade

Calçado confortável e observação dos pés depois da atividade são importantes, principalmente para quem tem alteração de sensibilidade. Hidratação, protetor solar e conhecer o próprio limite no calor também ajudam.

Se existem complicações nos olhos, nos nervos, no coração ou nos rins, algumas modalidades podem pedir adaptação. Isso não é proibição de se mover, e sim um convite para escolher junto com sua equipe de saúde o que é mais seguro agora.

Você sabia?

Perguntas para sua próxima consulta

Para levar aos profissionais de saúde que já acompanham você. O Diabetes em laços não oferece atendimento nem consultas.

1. 1.“Que tipos de atividade fazem mais sentido para mim agora?”
2. 2.“Com meus medicamentos atuais, existe risco de hipoglicemia no exercício? Como me preparar?”
3. 3.“Em que situações devo adiar a atividade?”
4. 4.“Tenho alguma condição que pede adaptar modalidades ou intensidade?”
5. 5.“Existe acesso a educador físico ou programa de atividade na unidade de saúde?”

Referências

Fontes usadas como referência temática. Elas não endossam este texto.